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学孙俪练习9式普拉提,14天狂瘦三公斤!!厉害到妈妈50岁竟

2020-07-03

明星们爱瑜伽和普拉提的大有人在,孙俪、郑钧、袁姗姗。。。两只手数不过来啦。说到普拉提,你可能会想起孙俪娘娘微博晒练习普拉提的照片。身材实在太好啦,小编想说各位佳人也可以的啦。

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5分钟的手脚热身之后,开始我们今天的瘦身练习。这组普拉提,一共有7个动作。左右/上下图,为动作运动的变化。练完你也能跟她们一样咯。
 

1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)       

收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。

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2、仰卧束式(2分钟)                      

膝盖自然下沉,全身放鬆的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

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3、蝴蝶式(30秒)

可以感觉到上背部很放鬆舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

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4、天鹅式(左右各30秒)                      

感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放鬆。用自己的意识去放鬆,紧张的肌肉。保持自然呼吸。

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5、顶峰式放鬆


左右依次上下抖动放鬆我们的双脚和髋部,次数随意,放鬆到位即可。

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6、单腿摩天式(左右各30秒)                     

 

柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放鬆哦,加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!

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7、上犬式(30秒)        

              

不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放鬆的进行,不要勉强自己哦。

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8、简易桥式(2分钟)                     

 

四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续哦!加油,加油,你最棒的。

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9、系鞋带式(1分钟)                      

身体由腰部开始向前倾,低头放鬆。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放鬆它。

你可以感觉到身体的进步与变化,

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调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了!

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